經常焦慮可以怎麼辦

李劉穎瑩女士

為甚麼我們會如此焦慮?

近年有很多關於情緒與大腦功能的研究,結果顯示兩者有非常密切的關係: 當我們遇到困難時, 大腦的杏仁核會立即響起警號, 並作出情緒反應, 例如感到緊張、焦慮, 害怕、驚慌。這些情緒反應會軀使我們作保護自已的行動, 令自己感到安全。

「靜觀」在心理健康的發展

醫學研究顯示我們的大腦功能是有改變的彈性,而「靜觀」可帶給大腦良好的改變,幫助我們在遇到困難或壓力時,避免過度的情緒反應,讓我們可以更好地應付。(Cayoun, 2014; Hölzel et. al., 2011; Tang et. al., 2015).
「靜觀」訓練是一項體驗式而有科學根據的課程。1979 年 Dr. Jon Kabat Zinn 於美國麻省大學醫學院首先創立了「靜觀減壓」診所,為長期病患者提供八星期的課程。經多年的研究及發展,現已驗證為一套有效治療身心病患如焦慮、抑鬱,痛症、失眠等徵狀,和調適情緒的方法。

「靜觀」有助抗逆

透過「靜觀」練習,可以加強自我覺察力和專注力,由「不知不覺」轉為「活在當下」。在靜觀的時候,全心全意,如實地面對每一刻, 並全情投入其
中,培養接納一切事物的心態,減少胡思亂想的憂慮; 瞭解自己的身心需要,學習好好照顧自己及善巧地回應現實的難題和生命的各種挑戰;並抱持平靜開放的心境,積極投入生活。