经常焦虑可以怎么办

李刘颖莹女士

为什么我们会如此焦虑?

近年有很多关于情绪与大脑功能的研究,结果显示两者有非常密切的关系: 当我们遇到困难时, 大脑的杏仁核会立即响起警号, 并作出情绪反应, 例如感到紧张、焦虑, 害怕、惊慌。这些情绪反应会躯使我们作保护自已的行动, 令自己感到安全。

「静观」在心理健康的发展

医学研究显示我们的大脑功能是有改变的弹性,而「静观」可带给大脑良好的改变,帮助我们在遇到困难或压力时,避免过度的情绪反应,让我们可以更好地应付。 (Cayoun, 2014; Hölzel et. al., 2011; Tang et. al., 2015).
「静观」训练是一项体验式而有科学根据的课程。 1979 年 Dr. Jon Kabat Zinn 于美国麻省大学医学院首先创立了「静观减压」诊所,为长期病患者提供八星期的课程。经多年的研究及发展,现已验证为一套有效治疗身心病患如焦虑、抑郁,痛症、失眠等征状,和调适情绪的方法。

「静观」有助抗逆

透过「静观」练习,可以加强自我觉察力和专注力,由「不知不觉」转为「活在当下」。在静观的时候,全心全意,如实地面对每一刻, 并全情投入其
中,培养接纳一切事物的心态,减少胡思乱想的忧虑; 了解自己的身心需要,学习好好照顾自己及善巧地回应现实的难题和生命的各种挑战;并抱持平静开放的心境,积极投入生活。