失眠是什么?

相信不少人都曾有过睡眠困难的时候,或是曾经有过难以入睡的经验,但在临床的定义上,失眠其实有着更严谨的分类。因此有些时候我们向身边的朋友提及自己的失眠时,可能其实只是普通的难以入睡,而并非临床定义上的失眠。不过虽然未必是临床定义上的失眠,但睡眠困难是横越全球的问题,根据世界卫生组织,其实全球大约有近三成人口曾受过睡眠困难所苦,而不正视该问题,亦可能慢慢演变成真正临床定义上的失眠,进一步损害健康。

失眠有哪些征状?
上述提及临床定义上的失眠,我们可以大约把失眠分为四种类型:

难以入睡
• 经常辗转难眠,需花费较久的时间才能够进入睡眠休息状态。

难以维持睡眠
• 意指容易从睡眠中醒来,即一般俗称的「醒瞓」,都可谓难以维持睡眠的一种

过早醒来
•即使在较晚的时间开始睡觉,但仍会在清晨或更早的时间醒来,而醒来后便很难再度入睡

睡醒后仍感困乏
• 在睡眠的时间上达到一般意义上的足够(例:睡足八小时),但在醒后仍感到疲累,感觉是「瞓左等于无瞓」

而假如上述的失眠症状每周超过三次,并维持超过三个月,加之因此而导致生活作息及情绪等受到影响,便会构成临床定义上的「失眠」。

如何应对失眠?
失眠的应对方法,详细可考睡眠卫生,但在此暂且尝试提取一些重要的概念以分享:

1. 生活作息定时,老生常谈,不过实际执行需要巨大的决心
2. 睡前减少使用手机,减少与蓝光接触(手机、电脑的屏幕便是蓝光的一种),因为蓝光会误导身体及脑袋,使它们重提精神致使难以入睡或扰乱睡眠质素
3. 应作适量运动,但应避免于睡前两小时进行
4. 躺在床上超过20分钟未能入睡时,应离开床以免身体将清醒或精神的状态与睡床作出连结。应待有睡意时才上床再度尝试入睡,可有助身体与睡床建立正确的连结(「床 = 睡眠」)
5. 控制起床时间:进入梦乡并非可控制的,因此,即使很晚才能入睡,但你仍可以控制你离开床的时间,久而久之,自然可以重新调节身体作息,以达到控制失眠的作用

若然抑郁症状仍然持续,应寻求专业人士协助:
• 药物治疗 – 可有助促进大脑中影响情绪的血清素生产,从而改善抑郁征状。
• 心理辅导 – 专业心理辅导亦可有效治疗抑郁症,不少研究指出约四至八节的心理辅导已可有助舒缓抑郁症的征状。

另外,不同的情绪病亦可能引起失眠的情况,因此当经历失眠时,亦需考虑寻求专业人士协助:

药物治疗
• 与医生探讨用药份量及跟从医生指引。

心理辅导
• 专业心理辅导亦可有助减轻失眠症状。