靜夜思失眠 、淺談睡眠衛生

30.11.2022

「床前明月光、成晚瞓唔安」相信是不少人每晚的寫照，當中成因繁雜、不一而足：工作、學業、家庭、伴侶、朋輩等等問題，都可為人們失眠的原因，取之不竭、斷之不絕的程度可謂「離離原上草、今日又發生」。

然而失眠雖然老是常出現，但卻不是必然之然。著重「睡眠衛生」以減少失眠絕非新鮮物事，惟認知生理衛生重要性的人雖多，睡眠衛生卻不足十之四五。生理衛生講究保持身體潔淨、減少細菌積聚，以減少疾病產生；睡眠衞生亦然，不過是將對象由身體轉移為睡眠而已。養成規律睡眠、減少日間「典」床，此是老生常談，亦為睡眠衛生所重之要點，但常談之所以謂常談，全係因甚少有人踐行，所以才常常談及，實在可惜。

除此以外，若你或你身邊的人已初嚐失眠之苦，堅持上述之餘，亦可注重「二十分鐘」的間隔。某事物與某反應同步出現，它們自然會產生連結，吊橋效應如是，Dr. Pavlov的狗亦復如是，以睡眠為例，不少人躺在床上「打機睇戲吃零食」，這些行為產生的興奮感、飽足感與你躺著的床產生連結，就此而言，你看見床時的反應就只會是興奮或飽，困倦感不再自然失眠。為了打破這張飽食亢奮的床，與它重新開始建立正確關係（床唔係用黎瞓覺的嗎？），可以於開始困倦時才上床，若一直未能入睡，請於「二十分鐘」內離開床上，進行其他緩和活動，直至困乏感再度出現才走到床上，打破舊連結、訂立新關係。

但若然此循環重複到天亮，雖然無奈感十足，但你仍可控制你唯一可以控制的「起床時間」。你重覆了上述循環直到凌晨五時才睡下，八時就要起床上班？照常八時起床，然後假日也不要補眠！因為「起床時間」是你絕對可以控制的，一者、假日補眠只會打破你的「二十分鐘」訓練，再者、早起床的疲倦感持續到晚上，可資與床重建好連結之用，一石二鳥、一雞兩味。請謹記！何時睡下並不能控制、你只能控制你的「起床時間」！

此篇謹獻於各「靜夜屍」（於靜夜睡不著到天亮因疲倦而看似日間行屍的人），若你是早睡早起、晚睡晚起、隨睡隨起、睡到死死之人，可一閱置之、又或者寄予身邊苦於睡眠的朋友，早脫行屍之列，謝謝。

睡眠衛生詳細可考：精神健康教育資料>失眠的處理
https://www3.ha.org.hk/cph/imh/mhi/article_01_05_chi.asp