如何減低工作壓力?

打工仔天天要上班，工作没完沒了，有時更會排山倒海，壓到透不過氣來。除工作量多，還要睇老板面色，與同事打關係，適應辦公室政治等…

不錯，這些工作間的外在環境因素確實會帶來壓力，但更重要是隐藏背後的內在因素: 惯性的思維模式、信念，和面對壓力即時的情緒、身體和行為反應等。由於慣性，這些反應變成「自動導航」，成為固定的操控模式(default mode ) 。

舉一個案例子，阿美的上司做事急性子，一想起要做的事就立即打電話俾阿美，要求她立即把事情辦妥，事情做不到或做得不好，他還用做難聽的說話责備阿美，令到她精神非常紧張，她經常擔心會被责駡，甚至會被抄鱿，她覺得是自己唔夠叻，無能力，所以老板唔滿意佢。日日如時，结果阿美每日上班都感到好大壓力，心情紧張，每次聽到電話响起，心跳加促，口乾手震，情緒愈紧張，工作愈會出错，被老板责備得愈多。阿美终於捱出病來，醫生診斷為焦慮症。

另一個案，阿叻是個自我要求很高的人，凡事都會認真去做，甚至會過份認真，每份工作計劃，他都會很用心去做，較別人花幾倍的時間，结果他每天都要長時間工作，除了沒有私人時間，缺乏社交生活，有時甚至徹夜不眠，缺乏休息。由於生活變成只有耗損性的工作，完全缺乏滋養性的活動，嚴重失衡，终於令佢身心疲憊、耗盡心力，失去工作的動力，非常可惜。

透過静觀，覺察到自已慣性的思維、情緒，身體反應和行為；更可清楚意識到這些「自動導航」反應帶來的影響。這些反應不但對解決問題沒有幫助，反而增加壓力，令情緒轉差，身心疲憊。靜觀練習幫助我們辨識即時反應與靜觀回應的分別，學習面對壓力或困難時，保持心境平靜，更善巧地回應。