如何减低工作压力？

打工仔天天要上班，工作没完没了，有时更会排山倒海，压到透不过气来。除工作量多，还要睇老板面色，与同事打关系，适应办公室政治等…

不错，这些工作间的外在环境因素确实会带来压力，但更重要是隐藏背后的内在因素: 惯性的思维模式、信念，和面对压力即时的情绪、身体和行为反应等。由于惯性，这些反应变成「自动导航」，成为固定的操控模式(default mode ) 。

举一个案例子，阿美的上司做事急性子，一想起要做的事就立即打电话俾阿美，要求她立即把事情办妥，事情做不到或做得不好，他还用做难听的说话责备阿美，令到她精神非常紧张，她经常担心会被责骂，甚至会被抄鱿，她觉得是自己唔够叻，无能力，所以老板唔满意渠。日日如时，结果阿美每日上班都感到好大压力，心情紧张，每次听到电话响起，心跳加促，口干手震，情绪愈紧张，工作愈会出错，被老板责备得愈多。阿美终于挨出病来，医生诊断为焦虑症。

另一个案，阿叻是个自我要求很高的人，凡事都会认真去做，甚至会过份认真，每份工作计划，他都会很用心去做，较别人花几倍的时间，结果他每天都要长时间工作，除了没有私人时间，缺乏社交生活，有时甚至彻夜不眠，缺乏休息。由于生活变成只有耗损性的工作，完全缺乏滋养性的活动，严重失衡，终于令渠身心疲惫、耗尽心力，失去工作的动力，非常可惜。

透过静观，觉察到自已惯性的思维、情绪，身体反应和行为；更可清楚意识到这些「自动导航」反应带来的影响。这些反应不但对解决问题没有帮助，反而增加压力，令情绪转差，身心疲惫。静观练习帮助我们辨识即时反应与静观回应的分别，学习面对压力或困难时，保持心境平静，更善巧地回应。